[...] i jako tako ułożony split 4x w tyg. Od 6 miesięcy tak ćwiczę, wcześniej bez diety i planu 6 też. Narazie przyszło ok. 12kg masy. Jestem ekto-mezo morfikiem. ...Pytanie, ile sobie cenisz, za prowadzenie zawodnika prawie od podstaw takiego jak ja, bo, chcę startować w klasyku lub 85+ w 2013/2014r. Jako junior Nie mam dużo pieniędzy na [...]
Czesc Akop !. Mam do Ciebie kilka pytan chyba dosyc waznych na ktore chcialbym uzyskac odpowiedz. 1. Ile BCAA zalecasz przyjmowac w dni treningowe (przy stosunku bcaa 2;1;1) i czy wogole w Dni nietreningowe podczas robienia masy? 2. Co jaki okres czasu zalecasz zwiekszanie kalorycznosci diety tak zeby nie stala ona w miejscu a zarazem aby nie [...]
[...] tyle spalac tłuszcz pod czas, co bardziej napędzić metabolizm. Dzięki temu każda czynność powoduje większe zużycie kcal, a to szczególnie powoduj utratę tłuszczu, w końcu ile spalimy tłuszczu pod czas aerobów ? :) kcal z węglowodanów możemy jesc tyle samo, w końcu są one nam potrzebne na masie :) a aeroby i tak zpowodują rezultat. Masa to [...]
[...] dokładniej, czy trochę szybciej, ale dawać większe ciężary? Teraz dieta 16.04.2013 http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_16_zpsb02c7bf0.png 17.04.2013 (w posiłku 4 był jeszcze kurczak, ale nie wrzucałem, bo nie wiedziałem ile, ok. 150 g) http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_17_zps6b71884d.png
[...] rzeczy,bo nie sa prawdziwe. a co do naszego mlodego atlety... "1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ? " nie. (chyba nie chcesz jej wiadrami lykac?) "2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? " to zalezy.generalnie to juz kolega wczesniej napisal. "3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz [...]
[...] wzrost - to jest raczej mit. Ruscy ciężarowcy zaczynają sporo wcześniej niż 14 lat a są dosyć wysocy mimo ogromnych ciężarów przyjmowanych na kręgosłup. No i to też zależy ile bierzesz na ten kręgosłup i nie tylko. Bo jak taki ja wezmę trochę więcej niż moja masa to raczej nic się nie stanie. A kręgosłup jest przystosowany do przyjmowania [...]
[...] BCAA i wynalazki animala sobie podaruj. Nadmiar kasy możesz przeznaczyć na dopalacze przedtreningowe i inne bajery wpływające na komfort treningu. PS. ZUPEŁNIE nie liczy się ile kg nabijesz, liczy się jakość tej masy. Zalanych prosiaczków widzę na codzień - ale to z budowaniem masy nie ma nic wspólnego Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-06 [...]
jak jem wiecej odrazu tyje,,,,:(:( może wraca Ci woda i tyle. jeśli przez dłuższy okres czasu jadła byś tyle ile potrzebujesz, a nie o 1000 kcal mniej to wiadome, trochę Ci przybędzie wody, trochę tłuszczu, a to przez to że masz spieprzony metabolizm. ale jak już się organizm przyzwyczai, co nie powinno zająć mu długo (czytaj blog katti) to wtedy [...]
[...] jezeli ze wzgl na to ze w czerwcu na silowni nie bede to nie bedzie mi etz zalezalo na budowaniu masy miesniowej ZALEZEC mi gl bedzie na utrzymaniu wagi dotychczasowej ... ile w zwiazku z tym mam jesc bialka dziennie mniej?? czy np ze wzgl na to ze bialko spala kalorie jesc go tyle samo bo jest lepsze od wegli? ah te moje watpliwosci :d po [...]
[...] w szoku, iż mistrz Polski, a za chwilę Europy (dziś świata) na skośnej ławce na klatkę brał od 60 do 110kg, podczas gdy na byle siłowni znajdziecie ludzi, którzy ładują ile wlezie, a potem wyginają się na wszystkie strony. Śmiać mi się chce, gdy taki "ekspert" ładuje na łamaną ile tylko wlezie, potem robi unoszenie przedramion [...]
[...] i zmiany ciała , mną ten moment ta skóra psuje mocno efekt ale miejmy nadzieję że po kilku cyklach redu masa wszystko się wyrówna i skóra będzie się poprawiać na tyle na ile to możliwe ,reszta to kwestia nabicia masy i jak zmienia się proporcje Isla to wszystko zacznie inaczej wyglądać . Na ten moment kiedy nie wchodzi w grę powolne [...]
Poza tym, trzeba by zdefiniować czym jest ten sugerowany przez Ciebie nadmiar białka. Z tego co piszesz w ogólnie nie wiemy ile go spożywasz. Wiemy jednak jakie są zalecenia w kształtowaniu sylwetki. Jest to z reguły 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Wśród osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej można również liczyć na beztłuszczową masę [...]
[...] co do tego czy koliduje to z budowaniem masy, teoretycznie może torche kolidować. Budowanie masy polega na tym, że dieta jest tak ułożona aby dostarczać tyle kalorii ile potrzebujesz na sprawy codziennie + nadbudowe uszkodzonych włókien mięsniowych. W sumie musisz dostarczać więcej kalorii niż spalasz, tak więc jeśli chcesz zbudować [...]
[...] pewnie w poniedziałki i piątki po pozostałych ćwiczeniach choć nie wiem czy nie lepiej zapodać a6w Liczę na opinie Jeśli lepiej robić na siłce to prosił bym o powiedzenie ile serii mam robić zakładająć że brzuch będę robił 2x w tygodniu pozdrawiam PS odnośnie tricepsów to chyba będą robił to ćwicznie linką tylko czy mogę ją ściągać od góry do [...]
[...] masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: zadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 45 -Przysiad: 80 -Mc: niewiem 11 . Czy masz dietę? nie
[...] masy mięśniowej to: 160g * 30 (dni/miesiąc) = 4800g, co w przybliżeniu daje nam 5kg mięśnia " To chyba nie jest takie proste:) Duża ilość białka idzie pewnie na bieżące "utrzymanie" organizmu...Białko zużywa też mózg o ile pamiętam. Więc ilość białka musiałaby chyba być dużo większa aby organizm mógł budować dodatkowe mięśnie.
Lubię bardzo Adamka, ale nie możemy wiedzieć na ile go stać w 100% w ciężkiej bo nie było jeszcze takiej okazji. 1. Gołota... 2. Estrada - trudny przeciwnik, gibki, Adamek wtedy jeszcze przy Gmitruku, nabrał masy, zupełnie inaczej walczył jak później przy nowym trenerze 3. Arreola - tutaj chyba każdy się zdziwił i uwierzył w słowa Adamka, że Polak [...]
Ja tam jem wszysko ile sie da i dalej nie mam tluszczu , znaczy znacznej masy , rzezba jest ,ale masy brak Walka z tluszczem ,aeroby i trening na rzezbe i jedziem "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż [...]